Γιατί πρέπει να τρώτε λίπος για να χάσετε βάρος

Anonim

Η ποιότητα ζωής μας καθορίζεται από την ποιότητα των σκέψεών μας, τον τρόπο με τον οποίο επιλέγουμε να τροφοδοτήσουμε το σώμα μας και πόσο καλά κινούμαστε. Ωστόσο, είμαστε μια κοινωνία γεμάτη αρνητικότητα, γρήγορο φαγητό και απαθής στάση.

Ως πρώην στρατιώτης ειδικών δυνάμεων και τώρα υπερασπιστής γυμναστικής προσπαθώ συνεχώς να εκπαιδεύω τους ανθρώπους για το πώς να φροντίζουν σωστά τη σωματική και ψυχική τους υγεία, αλλά η μόνη ερώτηση που έχω κάνει είναι "Scott, τι τρώω;"

Αποκλεισμός των Μύθων

Πέστε τι τώρα;

Για πρωινό καθημερινά έχω 4 αυγά, 2 μπέικον βούτυρο, ½ αβοκάντο και ένα φλιτζάνι καλέ - oh, και έναν εσπρέσο φυσικά.

Για χρόνια η βιομηχανία τροφίμων αποφεύγει να τρώει οποιαδήποτε μορφή λιπών, πιέζοντας τη δίαιτα χαμηλών λιπαρών στα πρόσωπά μας. Φάγαμε χωρίς λιπαρά υδατάνθρακες, τα οποία, με τη σειρά μας, μας έκαναν πιο πεινασμένους και στη συνέχεια βαρύτερα από ποτέ. Ως έθνος, σήμερα είμαστε ο πιο παχύς που έχουμε ποτέ και πεθαίνουμε από ασθένειες που σχετίζονται με τα τρόφιμα. Κλείστε την ακρόαση της βιομηχανίας τροφίμων δισεκατομμυρίων δολαρίων και ακούστε τα γεγονότα που θα σας δώσω σχετικά με την κατανάλωση μιας δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά για απώλεια βάρους και γενική υγεία και ευεξία.

Εάν θέλετε να εκτελέσετε την αιχμή σας, να έχετε μια τεμαχισμένη σωματική διάπλαση και να έχετε αρκετή ενέργεια για να εκπαιδεύσετε το σπίτι, τότε είναι καιρός να αλλάξετε το σώμα σας από τη χρήση υδατανθράκων ως καυσίμου σε μια μηχανή καύσης λίπους.

Τα λίπη βελτιώνουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη και επιταχύνουν την καύση λίπους

Καταπολέμηση του καλού λίπους

Το σώμα σας απαιτεί μια αξιοπρεπή ποσότητα λίπους για να παραμείνει άπαχο. Η μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων και η αντικατάστασή του με υγιή λίπη μπορεί να βελτιώσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, να μειώσει τη φλεγμονή και να υποστηρίξει το μεταβολισμό σας.

Ο πρωταρχικός ρόλος της ινσουλίνης είναι η ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Η ινσουλίνη λειτουργεί σαν διακόπτης, αφού τρώει μέσα στις πρώτες ώρες, καίει τους υδατάνθρακες για ενέργεια και αποθηκεύει τις επιπλέον θερμίδες ως λίπος. Όταν ο διακόπτης είναι απενεργοποιημένος και η ινσουλίνη εξαντληθεί, αρχίζετε να καίτε το λίπος ως καύσιμο.

Με απλά λόγια, εάν διατηρήσετε χαμηλά τα επίπεδα ινσουλίνης, θα κάψετε το λίπος του σώματός σας. Έτσι, η απενεργοποίηση των υψηλών αμυλούχων υδατανθράκων για μια εναλλακτική λύση υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σημαίνει επιτάχυνση της καύσης λίπους. Τα σώματα μας δεν είχαν ποτέ σχεδιαστεί για να τρώνε υψηλά άμυλα ή σάκχαρα. Τα προϊόντα σιτηρών και τα συμπυκνωμένα σάκχαρα απουσιάζουν από την ανθρώπινη διατροφή.

Το λίπος συνθλίβει τους πόθους των τροφίμων και σας γεμίζει για περισσότερο

Μείνετε γεμάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα

Δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από το να τρώτε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων που σας αφήνει πεινασμένους όλη την ώρα. Η κατανάλωση υγιεινών τροφίμων υψηλής υγρασίας θα σας γεμίσει για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Συνδέστε τα με μια καλή δόση πρωτεΐνης και θα μειώσει σημαντικά την πείνα και τους πόθους.

Η ινσουλίνη επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό πόσο πεινασμένος αισθάνεστε. προκαλεί πείνα μειώνοντας το σάκχαρό σας στο αίμα. Όταν πάρετε πάρα πολλή ινσουλίνη, το σάκχαρο αίμα σας πέφτει και θα πάρετε πεινασμένοι πεινασμένοι. Αυτό μπορεί να σας οδηγήσει σε κατανάλωση σε πολλά τρόφιμα και αύξηση του βάρους.

Όταν τρώτε τρόφιμα όπως το άσπρο ψωμί και τις πατάτες, θα αυξήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας με μια αύξηση της ινσουλίνης μέσα σε λίγα λεπτά, έτσι ώστε η προκύπτουσα βιασύνη ινσουλίνης να αποθηκεύσει το σάκχαρο στο αίμα μακριά για ώρες αργότερα, προκαλώντας το σακχάρου στο αίμα να είναι χαμηλότερο από ό, τι πριν φάγατε.

Αυτό συμβαίνει όταν το σώμα σας αρχίζει να πιστεύει ότι έχει εξαντληθεί το καύσιμο, αλλά η ινσουλίνη εξακολουθεί να είναι αρκετή για να σας εμποδίσει να κάψετε το δικό σας λίπος. Το τελικό αποτέλεσμα είναι η πείνα και η λαχτάρα για περισσότερους υδατάνθρακες.

Λιπαρές ορμόνες

Μια ισορροπημένη πρόσληψη λίπους μπορεί να κάνει θαύματα

Το οιστρογόνο, η τεστοστερόνη, η αδρεναλίνη και η ινσουλίνη είναι εξαιρετικά σημαντικά χημικά μασάζ που επηρεάζουν πολλές πτυχές της συνολικής σας υγείας. Το ενδοκρινικό σύστημα συνεργάζεται για να ελέγξει το επίπεδο των ορμονών που κυκλοφορούν στο σώμα σας. Τρώγοντας μια ποικιλία τροφών υψηλής περιεκτικότητας σε βραχυπρόθεσμα, μεσαία και μακράς αλυσίδας λιπαρά οξέα είναι το κλειδί για τη διατήρηση των ορμονών σας υπό έλεγχο.

Το σώμα σας χρειάζεται διάφορους τύπους λιπών για τη δημιουργία ορμονών, συμπεριλαμβανομένων των κορεσμένων λιπαρών και της χοληστερόλης. Δεν είναι μόνο αυτά τα βασικά λίπη θεμελιώδεις δομικές μονάδες για την παραγωγή ορμονών, αλλά διατηρούν τα επίπεδα φλεγμονής χαμηλά, ενισχύουν το μεταβολισμό σας και προάγουν την απώλεια βάρους και την αύξηση του συνολικού μυϊκού κέρδους.

Στο τέλος της ημέρας, το σώμα θα προσαρμοστεί σε ποια πηγή καυσίμου δίνεται, δεν υπάρχει μείωση της απόδοσης εάν βρίσκεστε σε δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά σε σύγκριση με μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Ό, τι μπορεί να πιστεύετε ότι έχετε διαβάσει στο παρελθόν, κάνετε κάποια περισσότερη έρευνα και μάθετε τα γεγονότα. Επιλέγω να τρώω ένα μεγαλύτερο ποσοστό των θερμίδων μου από το λίπος για να με βοηθήσει να επιτύχω τη βέλτιστη σύνθεση του σώματος και τις θετικές μεταβολικές προσαρμογές.

Όχι μόνο θα σας βοηθήσει να παραμείνετε άπαχο, θα ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα, θα διατηρήσετε τα οστά σας υγιή, θα δώσετε ενέργεια και δομική ακεραιότητα για τα κύτταρα, θα προστατεύσετε το συκώτι και θα ενισχύσετε τη χρήση των απαραίτητων λιπαρών οξέων από το σώμα. Δεν θα βάζατε καύσιμα στη Ferrari, οπότε γιατί να μην αρχίσετε να επεξεργάζεστε το σώμα σας με τον ίδιο τρόπο;

Υγιεινά λίπη που πρέπει να φάτε

τι πρέπει να ξέρετε για τη διατροφή των λιπών

Καταναλώστε το λίπος με το σωστό τρόπο με αυτά τα τρόφιμα που έχουν σχεδιαστεί για να λειτουργούν με το σώμα σας.

  • Σολομός
  • Αβοκάντο
  • Λάδι καρύδας
  • Ξηροί καρποί
  • Αυγά
  • Μπέικον
  • Τόνου σε ελαιόλαδο
  • Βούτυρο
  • Κακάο και σοκολάτα χωρίς ζάχαρη
  • Αλεξίσφαιρο καφέ
  • Λινόσποροι
  • Γάλα καρύδας
  • Κρέμα
  • Ελιές
  • Κοτόπουλο μηρό
  • Αρνάκι

Ο Λόγος Προειδοποίησης.

Προσέξτε να μην αυξάνετε τα λίπη χωρίς να μειώνετε την πρόσληψη υδατανθράκων ή το σώμα σας θα τρέχει δύο πηγές καυσίμων και αυτό θα σας κάνει να πάρετε βάρος.

Ο Scott Evennett είναι πρώην Αυστραλιανό Commando και ειδικός στον τομέα της υγείας, της ικανότητας και της νοοτροπίας. Μπορείτε να βρείτε τα προσαρμοσμένα προγράμματα διατροφής του μέσω του ιστοτόπου του

Ενδιαφέροντα Άρθρα

Ο Ryan Gosling σας δείχνει τον σωστό δρόμο για τις μπότες εργασίας στο βράχο στο κοινό

Πώς να φοράτε μια ακίδα Lapel και πού να τα αγοράσετε

Η Mercedes-Benz αποκάλυψε το φρένο λήψης CLA

Η εξωφρενική μόδα του Jared Leto συνεχίζει να αποπροσανατολίζει την ανθρωπότητα