Η διαλείπουσα νηστεία θα μπορούσε να είναι το μυστικό για να γκρεμίζεται πριν από τα Χριστούγεννα

Anonim

Η διαλείπουσα νηστεία, όπως ήταν μια κουραστική λέξη σε αυτό το έτος και ενώ υπάρχουν διάφοροι τρόποι να γίνει, ένας από τους πιο δημοφιλείς τρόπους είναι να φάει μόνο για 8 ώρες της ημέρας και γρήγορα για 16.

Για παράδειγμα, μπορεί να είχατε το τελευταίο γεύμα σας στις 6μμ και το πρώτο σας γεύμα στις 10πμ. Είχα αρκετούς πελάτες να το κάνουν αυτό και είχαν απίστευτα οφέλη από την απώλεια βάρους, τον ύπνο καλύτερα και την τόνωση της διάθεσής τους.

Μελέτες υποδηλώνουν ότι η διαλείπουσα νηστεία συμβάλλει στην ισορροπία των ορμονών και ενθαρρύνει το σώμα να τρέχει με λίπος για ενέργεια αντί να βασίζεται σε υδατάνθρακες και μεταποιημένη ζάχαρη, αλλά σημειώνει ότι δεν πρόκειται για «δίαιτα» ή για στέρηση. Μπορείτε ακόμα να φάτε όλα τα τρόφιμα που θα έχετε σε μια μέρα, αλλά είναι για το χρονοδιάγραμμα. Επιπλέον, με το φαγητό μέσα σε ένα παράθυρο 8 ωρών μπορείτε επίσης να κόψετε τις κακές συνήθειες σνακ, καθώς είστε λιγότερο πιθανό να είστε τόσο πεινασμένοι κατά τη διάρκεια των ωρών κατανάλωσής σας.

Υπάρχουν περαιτέρω μελέτες που δείχνουν ότι τρώει πολύ συχνά μπορεί να είναι επιβλαβείς λόγω της αύξησης του ήπατος και του κοιλιακού λίπους λόγω των υψηλών θερμίδων δίαιτες που πολλοί από μας ζουν. Όταν αποφασίζετε εάν είναι καλύτερο για σας να τρώτε μικρότερα γεύματα, συχνότερα με τρία τετράγωνα γεύματα την ημέρα ή ακόμη και να χρησιμοποιείτε διαλείπουσα νηστεία, είναι καλύτερο να πάρετε τις συμβουλές από έναν επαγγελματία διατροφής όπως ένας διαιτολόγος.

Εν τω μεταξύ, εδώ είναι η διαλείπουσα νηστεία Do και Don'ts.

Κάνω

  • Επικεντρωθείτε στα λίπη από τα καρύδια και τα καρύδια βουτύρου, αυγών, ghee, αβοκάντο, ελαιόλαδο. Αυτό θα βοηθήσει στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας και θα σας κρατήσει γεμάτο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα
  • Ξεκινήστε αργά. Δεν χρειάζεται να το κάνετε αυτό κάθε μέρα, απλά το δοκιμάστε λίγες μέρες την εβδομάδα για να κρατήσετε το σώμα σας μαντέψει
  • Πάρτε τη βοήθεια ενός επαγγελματία. Όταν αλλάζετε τη διατροφή σας, πάντα συμβουλεύω να αναζητήσετε τη βοήθεια ενός επαγγελματία, όχι μόνο για να διασφαλίσετε ότι το κάνετε με ασφάλεια, αλλά και για να έχετε όλες τις συμβουλές για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα

Μην το κάνετε

  • Μην συντρίψετε υπερβολικά τη διατροφή ή τη διατροφή. Πρέπει ακόμα να τρώτε καλά για να έχετε αποτελέσματα
  • Μην τρέχετε πάνω από το τρένο επειδή δεν υπάρχει λόγος να καεί. Εάν ολοκληρώνετε πολλές HIIT εκπαίδευση μέσα στην εβδομάδα, η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να μην είναι καλό που πρέπει να κάνετε εκείνη την εποχή
  • Μην κάνετε κάτι τέτοιο χωρίς επαγγελματική επίβλεψη εάν είστε έγκυος ή έχετε μια κατάσταση υγείας. Βεβαιωθείτε ότι ο γιατρός σας ή ο γιατρός σας το γνωρίζουν
  • Φάτε κανονικά μερίδια, μόνο και μόνο επειδή δεν φάγατε το πρωί, δεν σημαίνει ότι πρέπει να απολαύσετε περισσότερο από το δείπνο για να το αντισταθμίσετε
  • Εάν είστε πεινασμένοι, φάτε. Δεν χρειάζεται να είσαι ήρωας. Ακούστε το σώμα σας και κάνετε ό, τι είναι σωστό για εσάς

Μια λίγο περισσότερη βοήθεια

Πώς να φάτε καλά όταν είστε πολυάσχολοι
Ένας πρώην παίκτης του NRL αποκαλύπτει την αλήθεια για τα κέρδη σε βάρη, Cardio & HIIT
6 άκρες για φαγητό υγιή όταν είστε σε έναν προϋπολογισμό

Ο Ben Lucas, πρώην επαγγελματίας παίκτης NRL, είναι ο ιδιοκτήτης και συνιδρυτής της Flow Athletic, μιας στούντιο γιόγκα και γυμναστικής με έδρα το Paddington, NSW, Αυστραλία.

Ενδιαφέροντα Άρθρα

Ο Ryan Gosling σας δείχνει τον σωστό δρόμο για τις μπότες εργασίας στο βράχο στο κοινό

Πώς να φοράτε μια ακίδα Lapel και πού να τα αγοράσετε

Η Mercedes-Benz αποκάλυψε το φρένο λήψης CLA

Η εξωφρενική μόδα του Jared Leto συνεχίζει να αποπροσανατολίζει την ανθρωπότητα